비타민D가 부족하면 대장암에 걸릴 수 있습니다. 비타민D는 칼슘의 흡수, 면역체계 강화 등의 기능 돕는 영양소입니다. 그렇기 때문에 골다공증 환자는 칼슘과 함께 섭취하는 것을 권고하고 있습니다. 비타민D의 권장 복용량과 과다 복용 시 부작용, 체내 합성과 영양제 정보를 알아가세요.
목차
- 비타민D의 기능과 권장 복용량(체내 합성 원리, 과다 복용 시 부작용)
- 영양제 정보(먹는 시간, 기본구성, 증상별 추가 구성 | 강아지 영양제(+치매정보) | 갑상선기능 저하증)
비타민D의 기능과 권장 복용량
기본적으로 비타민D는 햇빛을 통해 무료로 흡수가 가능합니다. 자외선 지수가 낮은 오전 10시 이전이나 오후 2~3시 이후가 좋습니다. 얼마나 자연흡수가 가능한지는 의사와 상담하여 혈중 비타민D 수치 측정을 받는 것으로 확인 가능합니다. 이를 통해 먼저 개인적으로 흡수할 수 있는 양을 먼저 알아야 합니다.
비타민D(칼시페롤)의 기능
- 체내 칼슘 대사 조절
- 세포의 증식과 분화에 도움
- 면역기능 향상
비타민D 체내 합성의 원리
- 햇빛 속 자외선을 통해 흡수
- 하루 10분 낮에 산책 시 충분히 합성 가능
- 창문을 통한 햇빛에서 흡수 불가능
비타민D 권장 복용량은 성인 기준 5,000IU입니다. 1세 미만의 경우 500~1,000IU, 9세 이상부터는 1,000~5,000IU까지 복용 가능합니다. 햇빛을 통한 흡수가 어렵거나 부족할 경우 영양제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 수치가 너무 낮을 경우 주사를 통해 정상 수치로 회복시킬 수 있습니다.
비타민D를 과다 복용할 경우
- 골밀도 감소
- 졸음
- 우울증
- 변비
- 혼란증세
- 고혈압
- 신결석
평소 스트레스로 힘드시다면 스트레스 하루 한 알 머릿속 맑아지는 영양제를 복용해 보시기 바랍니다. 만병의 근원이 스트레스인 만큼 관리가 필요합니다.
영양제 정보
영양제 먹는 시간 추천 기본 구성과 증상별 조합의 정보가 궁금하시다면 확인해 보세요. 많은 종류를 섭취하실 경우 시간과 구성에 대한 정보와 증상에 따른 추가 조합을 알아보셔야 합니다. 각종 질환을 비롯해 갱년기, 면역력, 체중감소 및 피로해소, 성장에 좋은 조합을 확인하실 수 있습니다.
애견을 키우고 계시다면 강아지 영양제 새끼부터 노견까지 주의사항(+치매 정보)의 정보를 추천드립니다. 강아지도 치매에 걸린다는 사실 알고 계신가요? 미리 증상을 발견했다면 초기에 조치가 가능할 수 있습니다.
갑상선기능저하증 추천 음식 및 영양제에 대해 궁금하시다면 확인해 보세요. 갑상선에 좋은 영양소는 항산화 성분입니다.
