불면증에 좋은 음식 수면장애 극복

불면증에 좋은 음식을 소개합니다. 숙면에 도움을 주는 멜라토닌이 풍부하고 수면 장애를 개선하는 트립토판이 풍부한 음식들이 있습니다. 추천음식을 드시면 포만감과 만족감을 느껴 야식을 피하게 됩니다. 자연스럽게 숙면을 할 수 있습니다. 영양성분도 챙기고 잠도 푹 주무세요.

불면증_좋은음식

소화가 잘되는 양배추

양배추는 숙면에 좋은 아연과 멜라토닌이 풍부합니다. 또 식이섬유가 풍부해서 소화가 잘됩니다. 또 혈당을 안정시키고 콜레스테롤을 감소시킵니다. 양배추의 마그네슘 성분은 혈액순환에도 도움이 됩니다.

포만감이 좋은 연어

연어는 좋은 지방이 풍부합니다. 풍부한 트립토판 성분이 수면에 도움을 줍니다. 오메가 3 가 풍부해 뼈와 관절의 건강에 도움을 줍니다. 관절통증을 완화시켜 주는 효과도 있습니다. 고혈압을 예방해 주고 나쁜 콜레스테롤을 제거해 줍니다.

 

영양만점 완전식품 달걀

달걀은 단백질과 미네랄이 풍부합니다. 또 비타민D를 보충해 줘 수면장애에 도움을 줍니다. 비타민 D는 마그네슘, 칼슘의 흡수를 돕습니다. 트립토판이 많이 들어있어 깊은 잠에 도움을 줍니다.

슈퍼푸드 귀리

귀리는 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 특히 스트레스로 인한 수면장에 도움을 줍니다. 귀리의 복합탄수화물은 영양만점이며 포만감을 느끼게 해 줍니다. 소화도 잘되며 콜레스테롤 수치를 조절하는 등 심장 건강에도 도움을 줍니다.

 

근육을 이완시켜 주는 바나나

바나나는 멜라토닌과 트립토판이 풍부합니다. 칼륨성분이 근육을 이완시켜 편안한 수면을 돕습니다. 마그네슘도 풍부해 잠자기 전 배가 너무 고프다면 간식으로 좋습니다.

노화방지 체리

타트체리는 멜라토닌이 풍부합니다. 영국 모 대학의 연구결과 수면시간과 수면효율이 좋아졌다고 합니다. 일반 체리에 비해 타트체리는 멜라토닌 함유량이 20배 많습니다. 체리에는 항산화 성분이 많아 수면하는 동안 세포의 노화에도 도움을 줍니다.

 

슈퍼푸드 아몬드

아몬드의 비타민E 성분은 피부 건강에 좋습니다. 또 항산화 효과가 뛰어나 노화방지에 좋죠. 아몬드는 마그네슘이 풍부해 근육 이완을 돕습니다. 리보플래빈, L-카르티닌 성분이 뇌세포를 활성화시켜 기억력 증진에 도움을 줍니다. 풍부한 단백질과 섬유질은 포만감을 유지시켜 줍니다.

 

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