고혈압 낮추는 방법 핵심만 초간단 정리

고혈압 낮추는 방법을 소개합니다. 핵심만 간단하게 정리했으니 딱 1분만 확인해 보세요. 효과적이면서 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 정보입니다. 합병증으로 심장마비, 심부전, 신부전, 뇌졸중, 혈관성 치매까지 유발할 수 있는 병이 고혈압입니다. 꼭 확인하셔서 도움 되시길 바랍니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압을 낮추는 방법은 3가지로 정리할 수 있습니다. 식이요법, 운동법, 약물복용입니다. 초간단 정리를 해보겠습니다.

고혈압이나 당뇨병 환자이거나 발병위험 수준이라면 건강생활실천지원금을 받을 수 있습니다.

건강생활실천지원금 신청방법 총정리 포인트 사용법

건강생활실천지원금은 국민의 건강상태를 스스로 관리할 수 있도록 국민건강보험공단의 제도입니다. 사업 참여 시 국가에서 건강관리 정보를 제공해 주고 건강생활을 실천할 때마다 포인트를

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식이요법으로 혈압 낮추기

고혈압에 좋은 효과를 가진 음식들 대해 간단한 표로 알아보겠습니다. 원하시는 효과에 대한 음식을 섭취해 보세요.

고혈압에 좋은 음식
효과	음식명
나트륨 배출	브로콜리, 새싹보리, 감자, 강낭콩, 배, 아보카도, 땅콩, 키위, 바나나, 시금치
신체 해독	브로콜리, 자몽(감귤류), 블루베리(베리류), 미역, 미나리, 고등어, 녹차
염증 완화	브로콜리, 당근, 토마토, 시금치, 비트

가장 효과 좋은 식품은 브로콜리입니다. 영양소 손실을 최소화시키면서 맛있게 드시려면 쪄서 드시는 걸 추천합니다.

술은 35g 하루 이상 섭취 시 고혈압 발생 위험이 50% 증가합니다. 남자는 소주잔 기준 60% 담긴 1잔, 여자는 30% 담긴 1잔이 최대 하루 섭취 권장량입니다. 해당 기준의 음주 정도가 심혈관 질환에 예방효과가 있습니다.

운동법 알아보기

준비운동으로 갑자기 호흡이 가빠지지 않도록 합니다. 운동 직후에 혈압이 올라갈 수 있으니 주의해야 합니다. 운동 중 가슴 통증과 함께 숨이 차면서 현기증이 오면 즉시 휴식해야 합니다. 바로 멈추지 말고 천천히 걸으며 운동을 마무리하세요.

운동은 식후 30분 이후에 하는 것이 좋습니다. 새벽보다는 아침, 오후가 좋고 잠자기 전 최소 2시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다.

맨발로 걷기가 신체에 미치는 영향에 대해 궁금하시다면 확인해 보세요.

고혈압을 낮추는 운동법
종류	주의사항
근력운동	중량운동을 할 때 심장에 무리가 갈 수 있습니다. 일반인보다 서서히 무게를 증가시켜 운동해야합니다. 팔굽혀펴기는 천천히 횟수를 늘리세요.
유산소운동	걷기 운동은 부상위험이 낮아 추천합니다. 걷는 속도를 높혀가세요. 피로감이 오면 천천히 걸으며 휴식하는 방식으로 운동강도를 조절하세요.

신체를 사용하는 일을 한다고 하더라도 운동은 별도로 해줘야 합니다. 일에서 사용하는 근육은 직업병을 유발할 수 있습니다. 또 전체적으로 몸을 사용하는 운동이 아니라서 효과가 작습니다.

약물복용 알아보기

체중 1kg 감소 당 혈압은 1~2mmHg씩 낮아집니다. 몸무게를 줄이면 약의 복용용량도 낮출 수 있으니 꾸준한 운동을 꼭 병행해 주세요. 기존에 병원에서 처방받은 고혈압 약과 함께 섭취하면 좋은 보충제를 소개합니다. 저도 구매해서 먹고 있는 제품입니다. 유전자 조작 성분이 전혀 없고 독립기관에서 테스트 인증을 받았으며 비건이 먹는 식물성 영양제입니다. 알약크기가 작아 먹기에 편합니다.

고혈압에 효과적인 보충제
이름	효과
피크노제놀 100ml	항상화 작용 혈압을 낮추고 혈액순환 개선(혈관 이완 및 혈전 생성 억제) 혈관 강화 및 보호 염증 수치 감소