치매 전조증상 초기에 확인하기 뇌건강 비법

보건복지부지정 노인성치매임상연구센터에 의하면 2021년 기준 65세 이상 국내 치매환자는 88만 명이었고, 2030년에는 약 130만 명, 2050년에는 2030년에 비해 2배 이상 증가한다는 치매 유병율 예상치를 발표했습니다. 치매는 더 이상 흔한 질병이 아닙니다. 치매 전조증상을 초기에 확인하셔서 치매를 방어하고 뇌 건강을 지키시기 바랍니다.

치매 전조증상

전 세계를 기준으로 65세 이상의 노인이 되면 약 5~10%의 비율로 치매에 걸리게 됩니다. 세계적으로 비슷한 치매 유병율은, 60세 인구를 기준으로 1%의 유병율을 보이며 5년마다 두 배씩 증가하게 됩니다. 그렇기 때문에 최소 60세부터는 뇌건강에 신경 쓰는 것이 좋다는 겁니다. 지적능력의 장애가 오는 것을 예방하는 것이 최선이며 초기에 증상을 발견하게 되면 회복가능성이 높기 때문에 전조증상을 확인하셔서 치매에 대비하시기 바랍니다.

아래의 치매 전조증상은 증상, 인지기능의 손상, 맞춤형 인지기능 회복 및 훈련방법의 구성표입니다. 평소의 성향과 반대로 아래와 같이 비슷한 증상이 나타난다면 치매 초기를 의심할 수 있으므로 증상이 나아지기 전까지 지속적인 관심과 체계적인 도움이 필요합니다.

아래 치매 자가진단 15문항을 통해 간단 체크를 해보시기 바랍니다. 체크 후 본문 아래 구체적인 치매 전조증상의 구분 및 훈련법에 대한 표를 참고하셔서 일상생활에서 치매 전조증상을 확인해 보세요.

치매 자가진단 15문항 체크해 보기

치매자가진단 | 통영시 보건소

치매자가진단 이 검사는 15개의 문항으로 구성되어 있으며, 각 문항은 일상생활 중에 나타나는 능력이 대상 노인에서 10년 전과 비교해서 어떻게 변했는지 묻게 됩니다. ▪ 10년 전과 별로 달라지

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치매 전조증상의 구분 및 훈련법
증상	인지기능의 손상	맞춤형 인지기능 회복 훈련방법 (뇌 기능, 뇌 근육 강화)
1. 오늘이 몇 월 며칠인지 알지 못한다. 2. 신제품 사용 등 경험해보지 못한 일을 습득하기 어렵다. 3. 하려고 했던 일을 잊어버린다. 4. 했던 일을 마무리 하지 않고 잊어버린다. 5. 했던 말을 반복하고 처음 말하는 것처럼 말한다. 6. 방금 대화한 내용을 기억하지 못한다. 7. 양치해야지하며 화장실에 들어가서, 세수만 하고 나온다. 8. 머리를 감고 거품을 헹구지 않고 그대로 나온다.	기억의 단기 손상	1. 충분한 수면과 낮잠으로 습득한 정보를 기억으로 전환하는 시간갖기 2. 규칙적인 운동으로 뇌에 산소와 영양분 공급하기 3. 긍정적인 생각, 명상하기 4. 새로운 취미 만들기 5. 금주하기 6. 빠르게 걷기(세로토닌 워킹)
1. 추억, 기념일 등 잊지 않고 챙겼던 날이나 사건을 잊는다. 2. 오랬동안 해온 요리의 맛이 일정하지 않다. 3. 차 키, 리모컨, 핸드폰, 안경 등을 둔 곳을 찾지 못한다. 4. 겪었던 일이 생소하고 날짜, 내용을 기억하지 못한다. 5. 국에 소금을 넣고 전화를 받고나서 또 소금을 넣는다. 6. 물건을 사고 얼마 뒤 똑같은 물건을 또 산다. 7. 보냈던 문자를 또 보내고 전화했던 내용을 또 전화한다.	기억의 장기 손상	1. 퀴즈, 그림맞추기 등 두뇌활동 자극 2. 추리, 장편소설 등 내용의 연속성이 있는 장르의 컨텐츠를 보기 3. 마인드맵을 그리고 시간이 흐른 뒤다시 그려보기(적은 내용이 비슷할 수록 좋음) 4. 사진을 보고 언제 어디서 찍은것인지 생각해보기 5.일기 쓰기(치매 위험 53%감소 - 미국노년학회지 2017. 참조)
1. 은인이나 애정하는 이의 이름이 생각나지 않는다. 2. 자주 가던 마트의 이름이 생각나지 않는다. 3. 평소 사용하는 물건을 다르게 부른다. 예를들어 리모컨을 찾는데 '핸드폰 어디갔지?' 라고 한다. 4. 책이나 영상을 보고도 내용을 이해하지 못한다. 5. 메뉴판을 보고 그대로 읽었는데 다른 말을 한다. 예를들어 '크림치즈볼을 주문하며 치즈크림볼' 이라고 한다. 6.생소한 단어를 읽는데 과도한 어려움을 느낀다. 예를들어 '알잘딱깔센' 이라는 단어는 알아서 잘 딱 깔끔하고 센스있게 라는 신조어인데 단어의 뜻을 알고 모르는 것과 별개로 처음 접하는 단어를 읽지 못하는 문제가 발생한다.	언어 능력 손상	1. 좋아하는 노래 가사 외워 부르기 2. 책 리뷰, 영화 리뷰 등 다른 사람이 쓴 글이나 영상을 보고 느낀점 적어보기 3. 성악 듣기(실어증을 비롯한 언어 장애와 관련있는 FAT의 손상을 회복하는데 도움을 줌) 4. 순서 짝맞추기 퍼즐 어린이용 5. 하루에 한 단어 새로 배우기
1. 늘 다니던 동네에서 길을 잃는다. 2. 운전을 할 때 자주 다니던 길을 까먹는다. 3. 잘아는 장소인데 처음 온 것처럼 느껴진다. 4. 목적지로 가는 반대 방향에서 대중교통을 이용한다. 5. 갑자기 집으로 가는 길을 모르겠다는 느낌을 받는다. 6. 정리정돈을 잘 못한다.	시공간 지각력 손상	1. 직소퍼즐 맞추기, 레고, 블록 쌓기 등 공간감을 익힐 수 있는 활동하기 2. 집주변부터 자주가는 장소까지 보호자와 함께 다니며 특징을 글로 적어보거나 그림으로 그려보기 3. 평소 익숙한 길이더라도 이정표나 대표적인 건물을 보고 기억해보기
1. 쉽게 사용하던 도구의 사용이 어렵다. 예를들어 젓가락질을 잘못하게 된다. 2. 자주하던 운동 실력이 떨어졌다. 3. 혼자서 할 수 없는 일이 많아졌다. 4. 무기력하고 의욕이 없어졌다. 5. 하기 쉬운 것만 찾게된다.	실행력 손상	1. 잼잼 훈련 등 혈액 순환에 도움을 주는 활동하기 2. 걷기 활동을 하며 대화를 나누기 뇌가 활성화 된 상태에서 대화를 하게되면 의욕이 높아지는 효과를 얻음 3. 숫자판 걷기(1부터 9까지 숫자판을 정사각형으로 놓고 10번씩 숫자를 외치며 제자리 걷기)
1. 물건 구매 후 받는 거스름돈을 헷갈린다. 2. 더치페이 시 얼마를 내야하는지 모른다. 3. 돈의 단위를 혼동하며 요금 지불 시 더 많은 돈을 꺼내거나 그 반대의 행동을 한다.	계산력 손상	1. 고스톱, 카드놀이를 점수를 매겨 바둑돌을 활용해 점수에 따라 주고받는 훈련하기 2. 초등학교 수학책 읽기
1. 감정기복이 심해진다. 2. 대중들이 이용하는 공간에서 거리낌없이 큰소리를 낸다. 3. 상황에 맞지 않는 분위기를 깨는 행동을 한다. 4. 대화에 끼는 횟수가 줄어들고 아무행동도 하지 않는다. 5. 자신의 지위를 아주 높게 또는 아주 낮게 평가한다. 6. 갑자기 자해를 하거나 주변 사람을 때린다.	감정 및 인격 손상	1. 매일 아침 일어나면 거울을 보고 웃고 긍정적인말 한마디 하기 2. 대화 중 예쁜 단어 쓰기 3. 생각없이 원하는 그림 그려보기 4. 좋아하는 동호회 활동 하기 5. 천천히 걷기(소크라테스 워킹)

60세 이전에도 원인을 알 수 없이 발생하는 초로기 치매도 있으니 치매 관련 증상이 없거나 심하지 않더라도 인지기능 회복훈련을 늘 예방하듯 생활 속에서 실행하시기를 권고드립니다. 뇌 근육을 강화하면 치매로 전환되기 전 단계인 경도인지장애를 겪는 시기를 극복할 수 있습니다. (또, 경도인지장애의 단계에서는 레카네맙이라는 치료제를 투여하여 뇌의 아밀로이드를 제거해 치매로 진행되는 것을 막을 수 있습니다.)

뇌건강 비법

가설이긴 하지만 보통 사람은 뇌의 10%도 사용하지 못하고 죽습니다. 아인슈타인도 15%밖에 쓰지 못했다고 하니 뇌의 영역을 모두 사용하게 되면 사람이 얼마나 대단한 일을 할 수 있을지 궁금해집니다. 분명한 것은 뇌의 한계는 없다는 것입니다. 뇌건강 비법의 핵심은 뇌의 활동을 멈추지 않는 것입니다. 운동, 정신활동, 사회모임을 통해 뇌기능을 활성화시켜야 합니다.

뇌건강 비법 3원칙
사회적 부분	이타심을 갖고 사람과 만나고 대화하며 본인의 존재가치를 확인하세요.
인지적부분	긍정적인 단어를 사용하고 늘 새로운것을 배우며 일상을 기록하고 무언가를 키워보세요.
회복의 부분	땀이 날 정도의 운동, 생각을 내려놓고 깊은 명상, 충분한 수면과 낮잠, 행복했던 일 추억하기 등의 활동을 하며 나 자신을 스스로 응원하고 선물도 주기